הירשמו לניוזלטרים של ifeel, וכל הכתבות הכי חמות בדרך אליכם
אל תפרשו אל עבר מכשיר הכושר ותוותרו על רכיבות החורף בגלל שהימים קצרים ובחוץ קפוא. אפשר לעבור לגור במקום חם וכך לשפר את תנאי הרכיבה, אבל יש פתרונות קלים יותר. לא, איננו מציעים לכם רילוקיישן חדש, אלא בעיקר מציגים בפניכם את "תורת" הלבוש החורפי. זה הזמן להתעטף בשכבות.
האמת החמה
המפתח לרכיבת חורף, הוא היכולת לשמור על כפות ידיים ועל כפות רגליים חמימות. אחרי שדואגים להן, השלב הבא הוא חימום אזור החזה.
שכבות, שכבות ועוד שכבות
הרעיון הבסיסי במיגון חורפי הוא שימוש נכון בשכבות. בידוד הגוף אמור להתבצע עם ביגוד השומר על חום גוף, מנדף זיעה וכמובן עם שכבה חיצונית עמידה לחדירת מים.
לפניכם דוגמה לסידור שכבות ברכיבה קרה במיוחד:
- חולצת טי תרמית ארוכה כשכבה ראשונה.
- ביב לרכיבה, ארוך עם ריפוד ועם יכולות בידוד (לא ביב ארוך קיצי).
- גרב עבה מצמר ועליו גרב תרמי.
- נעלי רכיבה חורפיות עם ריפוד מבודד במידה אחת גדולה יותר מהרגיל.
- שרוולי נאופרן לכיסוי הנעליים (לא להתבלבל עם כיסוי נעליים מניילון דקיק).
- כפפות חורף מבודדות.
- וסט חורפי ללא שרוולים לבידוד אזור החזה.
- ז'קט מלא בעל יכולות בידוד ונידוף זיעה, ועמיד למים כמובן.
- סרט למצח המכסה את האוזניים. אפשר גם כיפת בידוד המכסה את הראש והאוזניים.
שכבות עודפות יגרמו לגוף להזיע ולהתחמם
לחסום ולנשום
חולצות חורפיות, ז'קטים ומכנסי רכיבה חורפיים מצוידים בדרך כלל בחלק קדמי אטום לרוח ובחלק אחורי נושם שדרכו הם מנדפים את הזיעה. המטרה היא לבודד את חלקו הקדמי של הגוף מהרוח, אך לאפשר לביגוד לנדף זיעה מהחלק האחורי.
וסט הגנה
וסט אטום מלפנים הוא אביזר שאסור לוותר עליו. היכולת להסיט את הרוח הקרה ממרכז הגוף ולאפשר במקביל לזיעה להתנדף ולקרר את הרוכב מאחור היא קריטית, והיא אחד המרכיבים החשובים בשמירת הטמפרטורה הנוחה לרכיבה.
לרכוב עם ביגוד אופניים ייעודי
לא כל חולצה שנועדה לשימוש בספורט חורפי מתאימה לרכיבת אופני הרים. ביגוד ייעודי יהיה הדוק על הגוף ויאפשר תנועה חופשית לרוכב, מכיוון שהבד שלו הוא אלסטי. מעט מאוד פרטי לבוש מתחומי הספורט החורפי יתאימו לרכיבה. פריטי לבוש לסנובורד, כגון באגי, הם מאלה המתאימים לרכיבה. סקי בסגנון נורדי (קרוס קנטרי של הסקי) הוא היחיד שמציע ביגוד עליון בעל תכונות דומות לנדרש מביגוד אופניים.
הפכו למתפרה
קפצו למתפרה איכותית וקנו פיסות בד פליס. עצבו שרוולים לאזורים שבהם אתם מרגישים קפואים, ברכיים לדוגמה, ועטפו אותם בשרוולים מתחת לשכבת הביגוד הראשונה (מתחת לביב לדוגמה). עוד שכבה אף פעם לא מזיקה.
ז'קט מלא בעל יכולות בידוד ונידוף זיעה, ועמיד למים ונעלי רכיבה חורפיות
מלאו את הכיסים
אל תוותרו על אוכל והעמיסו חטיפי אנרגיה בתיק הגב. אל תשכחו להצטייד בזוג כפפות נוסף, במגן צוואר ובמעיל ניילון מתקפל נגד גשם, והחליפו את הכפפות באמצע הרכיבה. מגן הצוואר יגן עליכם ברוח נגדית קרה ואפשר להשתמש בו גם להגנה על האף ועל הפה מפני רוח קרה. מעיל הגשם הדק אמנם לא נושם, אבל בשעת חירום יאפשר לכם להתעטף ולשמור על חום הגוף בעת ההמתנה לחילוץ.
צאו לרכיבה עם גוף קריר מעט
שימוש ביותר מדי שכבות ברכיבה הוא בעיה חמורה בדיוק כמו שימוש בפחות מדי שכבות. שכבות עודפות יגרמו לגוף להזיע ולהתחמם. יותר מדי זיעה שאינה מתנדפת תקפיא אתכם. איך תדעו שאתם לבושים יותר מדי? צאו החוצה והרגישו. אם חם לכם בעמידה, התחילו לגלח שכבות. הגוף אמור להרגיש מעט קור לפני הדיווש הראשון ובדקות הראשונות של הדיווש, עד לייצוב סביב טמפרטורה הנוחה לרכיבה לאורך זמן.
ביגוד סתיו
יש הבדל מהותי בין רכיבה בשלג ובטמפרטורות נמוכות לבין רכיבה במזג אוויר קריר בסתיו.
לפניכם פירוט האביזרים לרכיבת סתיו קרירה:
- חולצה תרמית קצרה (טי שירט).
- מחממי זרועות.
- ביב ארוך עם ריפוד.
- גרבי צמר או גרביים ייעודיים לרכיבה בקור.
- נעלי רכיבה רגילות.
- כיסוי נעליים דק מניילון.
- חולצה ארוכה קיצית.
- וסט מגן רוח.
- כפפות לא חמות מדי לתנאי ביניים.
- כיסוי צוואר.
כיסוי צוואר של BUFF
ה-BUFF הוא שרוול ארוך המיועד לחסום את הרוח באזור הצוואר ושווה כל גרוש. אפשר להשתמש בו כמחמם אוזניים, צוואר, פנים וראש. הגרסה המיוצרת מאריג מרינו (צמר כבשים) היא הטובה ביותר לרכיבת חורף.
מצחייה, חזרה למקום
אל תוותרו על המצחייה ברכיבת חורף. גם אם המשקפיים שלכם מאווררים, העדשות יהפכו לאפופות אדים ואף יתלכלכו ממים ומבוץ. כשתאלצו להוריד את המשקף, המצחייה תספק עדיין הגנה מסוימת לעיניים ברכיבה.
במזג אוויר קר תכננו את מסלול הרכיבה מראש
תכננו מסלול מראש
במזג אוויר קר תכננו את מסלול הרכיבה מראש, והשתדלו להימנע מעליות טכניות קשות שבהן הגוף עלול להתחמם. הזיעה שתצטבר תגרום לכם לקפוא כקרטיב אנושי מכיוון שלא תצליחו לנדף אותה ביעילות. זכרו שרכיבת חורץ קשה יותר באופן משמעותי, ולכן תכננו מסלולים קלים יחסית.
לא אנדורו ולא להתאמן
בחורף רוב האנשים לא מוציאים את החוטם מהבית, יושבים מול הטלוויזיה עם שוקו וביסלי ובזה מסתכם האימון שלהם. לכן, רכיבה קצרה ואפילו לא אימון מסודר, היא כל מה שאתם צריכים כדי לשמור על כושר בסיסי לקראת האביב. רכיבה ארוכה ביום חורף קפוא היא החלטה שגויה שיכולה להוביל לתוצאות לא נעימות.
הכתבה התפרסמה במגזין MBA,ינואר 2010
לעשיית מנוי, לקבלת גיליון מתנה
הכתבות שירתקו אתכם אל מסך המחשב עכשיו ב | -Twitter ובפייסבוק
גולשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב: