לכתבה הקודמת לכתבה הבאה

השדון הקטן שלי

טכניקת ,NLP שתסייע לכם להגשים את מטרותיכם בעזרת הומור

הירשמו לאתר שלנו

קבלו מגזין דיגיטלי במתנה

הירשמו לניוזלטרים

מנוי שנתי לסטודיו סי במתנה

הירשמו לניוזלטרים של ifeel, וכל הכתבות הכי חמות בדרך אליכם

מי לא מכיר את הקול הביקורתי הפנימי שלנו? לכאורה יש לו כוונה חיובית, אבל לרוב, במקום להעצים אותנו, הוא מחליש אותנו. במקום לטעת בנו ביטחון במעשינו, הוא מוציא לנו את הרוח מהמפרשים ומכניס ספקות בדרך שלנו.

פעמיים רבות שמעתי אנשים מכנים את הקולות הביקורתיים הללו בשם "שדונים". השדונים הללו הם דימוי להרגל המחשבתי שלנו. מדובר בסרטים הדמיוניים שאנו מעבירים לעצמנו לראש, המבטאים הרגלים מחשבתיים.

ניקח לדוגמה אדם שעומד להרצות לפני קהל גדול. לפתע מתעורר השדון ומריץ בראשו סרט אימה, שבו שומעיו שמים אותו ללעג ולקלס וצוחקים עליו בפניו. אם אותו אדם יצליח להשתיק את השדון המרושע, הוא יוכל לקחת שוב את האחריות ואת הבעלות על ההרגלים המחשבתיים שלו ועל התנהגותו, ולהשפיע עליהם בדרכים אפקטיביות.

הפחדים הללו הם רק קולות בתוך הראש. בתהליך הבא מוצעת טכניקה כיצד לעבוד ולשנות את הקולות המציקים הללו, שהתנחלו לנו בתוך הראש.

א. השלב הראשון הוא לבחור סיטואציה ספציפית, שבה אנו חווים רגש שלא מעצים אותנו, כגון: פחד, חרדה, חוסר ביטחון, ספק וכדומה.

ב. השלב השני הוא לזהות את הקול הפנימי שמדבר אלינו. הכוונה היא לזהות את איכויות הקול ומאפייניו. אנחנו צריכים לנסות לענות על השאלות הבאות:

• מהו הכיוון שממנו מגיע הקול?
• האם הוא נשמע לנו מחוץ לראש או בתוך הראש?
• האם הוא קרוב יותר לאוזן שמאל או לאוזן ימין, או בכלל באמצע?
• האם הוא מגיע מלמעלה, מלמטה, מקדימה או מאחור?
• מהי עוצמת הקול? חזקה, בינונית, חלשה?
• האם הקול דומה לקול של מישהו אחר או לקול שלנו עצמנו?

כדאי לשים לב לאיכויות נוספות של הקול כגון:

• עובי.
• ווליום: נמוך, אמצע, גבוה.
• צלול או מחוספס.
• כבד או קליל.
• מתנגן או מונוטוני.



 

יש לבחון איזה מאפיין עושה שינוי בתחושות וברגש [אילוסטרציה: photos to go]

ג. השלב השלישי הוא להיזכר במצבים בהם הרגשנו את אותה הרגשה לא נעימה ושמענו את עצמנו מדברים בדיאלוג פנימי עם הקול המסוים הזה. עלינו לנסות לבחון אם מאפייני הקול דומים בכל אחד מהמצבים הללו (מספיקים שלושה מצבים שונים), האם הקול הוא קולו של אותו אדם והאם הוא מגיע מאותו כיוון.

ד. השלב הרביעי הוא ליצור ערנות לרגש העולה ולתחושות המלוות אותו כאשר הקול הזה מדבר אלינו. כאן אנו חייבים לעשות את האבחנה בין רגש לתחושה. רגש הוא פחד, ספק, שמחה, כעס וכדומה. תחושה עשויה להיות חום, קור, התכווצות, התרחבות, תזוזה של אנרגיה בכיוון מסוים וכדומה. בדרך כלל רגש מהווה אוסף תחושות.

כדי לזהות את הרגש העולה, ובמיוחד את התחושות, צריך להפעיל את הטכניקה הבאה: דברו לעצמכם בקול הזה, הקפידו לבטא את האיכויות המשותפות לכל שלוש הסיטואציות, והבחינו היכן אתם חשים את הרגש הזה. שימו את היד במקום שבו אתם חשים את הרגש. לעתים הרגש מופיע בבטן, בראש, בחזה או ברגליים - אצל כל אחד זה שונה.

ה. השלב החמישי הוא "לשחק" עם המאפיינים. המטרה היא לבחון איזה מאפיין עושה שינוי בתחושות וברגש:

• שחקו עם הכיוון שממנו מגיע הקול: אם הוא מגיע מימין, הביאו אותו משמאל.
• שחקו עם עוצמת הקול: אם הוא חזק, החלישו אותו. אם הוא חלש, הגבירו אותו.
• שחקו עם עובי הקול.
• שחקו עם גובה הצליל.
• שחקו עם החספוס/צלילות שלו.
• שחקו עם הכובד/קלילות שלו.

בכל פעם משנים מאפיין אחד בלבד, ובוחנים אם הרגש והתחושות מתעצמים או נחלשים. אתם תגלו שישנם מאפיינים שמשפיעים ואחרים שהם בלתי מורגשים. לבסוף כל אחד יגלה אילו מאפיינים משפיעים על עוצמת הרגש הלא נעים.

ו. בשלב השישי אפשר לעשות שני דברים:

• להפוך את הקול למצחיק - דבר שיהפוך את הסיטואציה למצחיקה וכך הרגש ישתנה מעצמו באופן טבעי.
• לגייס קול חדש מעצים, שייתן תחושת ביטחון ועוצמה.



 

הפחדים הללו הם רק קולות בתוך הראש [אילוסטרציה: photos to go]

הפעם נתרגל את האפשרות הראשונה.

ז. בשלב השביעי היזכרו בסיטואציה שבה הרגשתם את הרגש שבחרתם והשתמשתם בקול המזוהה:

1. הריצו את כל הזיכרון אחורנית, כשאתם שומעים את הקול הזה כמו ששומעים קלטת שמנגנים אותה מהר אחורה. כך תגיעו לתחילת הזיכרון.
2. דמיינו איך הקול הזה היה נשמע אם הוא היה אומר לכם את אותם הדברים בקולו של מיקי מאוס. חשוב לשנות את כל אותם מאפיינים שמצאתם כמשפיעים במיוחד.
3. עכשיו, הריצו את כל הזיכרון קדימה בקולו של מיקי מאוס (אם עולה חיוך על פניכם, סימן שזה עובד).
4. שוב אתם מתבקשים להריץ את הזיכרון אחורה ברוורס מהיר.
5. אתם מתבקשים להריץ בדמיונכם את המצב קדימה במהירות גבוהה עוד יותר, והפעם הוסיפו לקול של מיקי מאוס קולות רקע של מוזיקה מצחיקה כלשהי (מוזיקת קרקסים, בני היל, מה שבא לכם). מיקי מאוס ידבר מעט יותר מהר והקול שלו יהיה מעט יותר צפצפני.
6. חזרו לבצע את שני השלבים הראשונים חמש פעמים, כאשר בין פעם לפעם עצרו וחייכו לעצמכם.
7. אחרי שעשיתם את זה חמש פעמים, נסו שוב להיזכר בסיטואציה שפעם הפחידה אתכם רק כדי לגלות שההרגשה עכשיו שונה לחלוטין.

ח. בשלב השמיני אתם מתבקשים לבדוק עד כמה התרגיל הצליח. כאן עליכם לגייס את הסקרנות שלכם.

1. היזכרו בסיטואציה שפעם הרגשתם בה את ההרגשה שלא אהבתם ובחנו איזו הרגשה אחרת עולה. אם תמצאו את עצמכם מחייכים, זה בסדר גמור.
2. דמיינו קדימה סיטואציה דומה שפעם הייתה עולה בה ההרגשה שלא רציתם, ותבחנו איזו הרגשה עולה. אם גם כאן יעלה החיוך, זה נפלא עוד יותר.
3. עכשיו, פשוט התמודדו הלכה למעשה עם מצב דומה שיצוץ בעתיד כדי לגלות כמה ההרגשה קלילה יותר ונינוחה יותר בסיטואציה הזו - מעכשיו ולתמיד.

הערה: החלק האחרון מהווה הוכחה להכרה שהתרחש שינוי ברמת תת ההכרה. לא פעם, אחרי שעושים את התהליך הזה, ההכרה עדיין זוכרת שפעם היא הרגישה אחרת אף שהרגש השלילי לא עולה. לכן, נשאר רק להוכיח להכרה שהרגש השלילי באמת לא עולה, אלא עולה רגש אחר, ובשביל זה קיים החלק האחרון בשלב השמיני.

הכתבה המלאה התפרסמה במגזין חיים אחרים, ינואר 2010

לעשיית מנוי, לקבלת גיליון מתנה

הכתבות שירתקו אתכם אל מסך המחשב עכשיו ב-Twitter ובפייסבוק

גולשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב:

אשרי המאמין

ברוח הסובלנות, יכולות קבוצות רוחניות רבות לחיות זו לצד זו. מדריך עדכני לקבוצות רוחניות, עיקרי אמונותיהן ופעילותן בארץ – חלק ראשון

תומר קרן

7 תגובות

ממשיכים להאמין

קבוצות רוחניות רבות קיימות בישראל זו לצד זו. רשימה חלקית בהחלט – חלק ב'

תומר קרן

4 תגובות

ארבע אמיתות, חמישה עקרונות

הבודהיזם נשען על חמישה עקרונות יסוד וארבע אמיתות נאצלות המנחים כל מאמין בודהיסטי, ונועדו לסייע לו עם הנטיות האפלות הטמונות בכל אחד מאיתנו

תגובות

טוען הודעות