איך הופכים לעז הרים?
לא סוחבים בעליות? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לטפס עליות ארוכות ותלולות ביעילות
כתבו וצילמו: צוות MBA, קליפורניה
02/06/2010
יכולת טיפוס היא אחד מהכישורים החשובים ביותר של רוכב הרים. יכולת טיפוס טובה ממריצה כל רוכב הרים והופכת את הרכיבה למהנה. שיפור הכושר בעליות יביא לשיפור הכושר בכלל ויזניק את ביצועי הרכיבה גם בירידות ובמישור. לפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם לגלח זמן בשיפועים חיוביים ויביאו אתכם לקצהו של כל הר מהר יותר.
בריאות
לא, אין לנו כוונות לחנך אתכם ולגרום לכם לקצץ את אחוזי השומן בגוף לאלו של רוכבים תחרותיים. רוב הרופאים יסכימו איתנו שפיתוח אובססיה העוסקת באחוזי השומן בגוף והרעבה עצמית תוך כדי הם לא בדיוק המתכון לבריאות נכונה. לכן החלטנו לקבץ לפניכם מספר טיפים פשוטים שישפרו את יכולת הרכיבה שלכם בעליות אך אינם דורשים את הקרבת התיאבון תוך כדי.
לדלל
אתם לא צריכים את כל האבזור שדחוס לכם בתיק הגב. במקום להיסחב עם הציוד הקבוע בכל רכיבה, חלקו את מצאי הציוד לשניים: קיט אחד קליל, שנועד לרכיבות קצרות, וקיט שני מקיף, שנועד לרכיבות עומק ומדבר ארוכות. ההבדל בין השניים יכול להגיע לכמעט 400 גרמים!
פחות נוזלים על הגב
אל תמלאו את שקית המים במלוא שלושת הליטרים האפשריים אם אתם יוצאים לרכיבה קצרה. ליטר מים אמור להספיק לכשעתיים של רכיבה במזג אוויר נעים. התאימו את כמות המים לאורך הרכיבה ולתנאי מזג האוויר
.jpg)
מימין: שקית עם תכולה של בקבוק אחד בלבד. משמאל: שקית עם 3 ליטרים של מים
לוותר על הכל
אם הרכיבה באמת קצרה, אפשר לוותר על תיק הגב ולהסתפק בתיק אוכף עם קיט חילוץ בסיסי, מנשא ובקבוק מים. בתיק האוכף ארזו פנימית, מולטי-טול ומשאבת COאו משאבת מיני קטנה.
דיאטת אופניים
גלחו משקל מהאופניים. גלגלי האופניים אחראים לכ-30 אחוזים ממשקל האופניים הכללי. הם המקום היעיל והזול ביותר שבו ניתן לגלח משקל בקלות.
דיאטת גלגלים
אפשר לחסוך משקל על ידי החלפת הניפלים לכאלו מאלומיניום, החלפת החישורים לקלים יותר, החלפת הקסטה מאחור לאחת אקזוטית מטיטניום, וכמובן גם להוסיף לכך צלחות בילום קלילות ונאות. כל מה שאמרנו אמת ויציב, אבל קודם כל השילו את צמיגים הכבדים וציידו את האופניים בזוג סוליות גומי קלילות.
לעמוד דום
לרכוב מחוץ לאוכף בעמידה. העמידה על האופניים משחרת מעט יותר כוח וגם משתמשת בשרירים מעט שונים לדיווש. כך תוכלו "לנקות" קטעי עלייה תלולים וגם לשבור את המונוטוניות של הטיפוס.
אחיזה
בשעת טיפוס בעמידה והטיית האופניים מצד לצד צריך להתייחס אל סוג הקרקע שעליה אתם מתגלגלים. אם אין אחיזה של הצמיג בקרקע, כל היתרון בטכניקת הטיפוס בעמידה ייעלם.
נד-נד
כאשר אתם מחוץ לאוכף, הטילו את האופניים מצד לצד ורכזו את הכוח והמשקל על הדוושה המניעה. נצלו את מנוף הכידון על מנת ללחוץ את הגוף ואת כף הרגל מטה.
למרכז
בשעת טיפוס יש נטייה לנוע לפנים ולאחור על האופניים. השתדלו להישאר במרכז האופניים כמה שאפשר, וכך לא תערערו את אחיזת הצמיגים ברצפה ולא "תבלבלו" את המתלים שרגישים להעברת משקל גופכם.
.jpg)
אם הרכיבה באמת קצרה, אפשר לוותר על תיק הגב
תזמון
אל תחכו שהשרירים ידרשו מכם להוריד הילוך, אלא שמרו על קצב הדיווש והורידו הילוכים בתזמון נכון. הדבר יאפשר לכם לשמר את המהירות שבה אתם נעים. עדיף להחליף הילוך מוקדם מדי מאשר מאוחר מדי.
אל תתנדנדו
אל תתנו לפלג גופכם העליון לנוע לצדדים כשאתם מטפסים בישיבה. תנו לפלג הגוף העליון להירגע והניחו לרגליים לעשות את עבודתן נאמנה. כל מאמץ בפלג הגוף העליון הוא בזבוז של אנרגיה.
קצב
אלא אם כן אתם אלופי העולם, סביר להניח שיש רוכבים שיטפסו עלייה מהר מכם. אל תיסחפו ותיצמדו לרוכב חזק מכם (אלא אם כן אתם בעניין של לבדוק את סף "שפיכת הלאגרים" שלכם). דוושו בקצב יעיל ונוח, כזה שמאפשר לכם לטפס לאורך זמן.
אחזו בקצה הכידון
כידון רחב יותר הוא מתכון לטיפוס יעיל יותר. הידיים הפרושות יאפשרו לחזה להיפתח לצדדים, וכך להגדיל את נפח הנשימה. כידון רחב יותר מספק מנוף גדול יותר בשעת דיווש. נצלו את רוחב הכידון בעלייה במלואו.
לנשום נכון
נשמו בקצב ובשליטה. נוטים להניח שנשימה הנשלטת על ידי הרוכב מאפשרת לנתב יותר אוויר ובקצב נכון יותר לעומת נשימה ללא שליטה ובמקטעים. כמובן שכל זאת תוך כדי שמירה על מסגרת הכושר הסבירה ובהתאמה לקצב הדיווש. נסו לנשום בסוף כל לחיצה על הדוושה, וכך לסגל את קצב הנשימה לקצב הדיווש
הכתבה המלאה התפרסמה במגזין
Mountain Bike Action, יוני 2010
גולשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב:
