אילוסטרציה: photos to go
אמא נכנסת לכושר
חזרה לכושר אחרי הלידה היא דבר חשוב אך לא פשוט כלל. איך מתחילים ומה אסור לעשות? לפנייך טיפים לחזרה לכושר בצורה נכונה לאחר הלידה
1. הדרגה היא שם המשחק
חשוב מאוד להקשיב לגוף, ובכל שלב יש להימנע מפעילות הכוללת קפיצות וניתורים. האיברים הפנימיים שבחלל הבטן והאגן עדין אינם נתמכים באופן מספק על ידי דופן הבטן וריצפת האגן, ופעילות כזו עלולה לגרום ללחץ תוך בטני.
2. מחזקים את רצפת האגן
משכב לידה אורך 6 שבועות, שבמהלכם הגוף מתאושש מהחוויה המדהימה שהביאה ולד לעולם, ולכן כבר במשכב הלידה רצוי להתחיל בתרגילים לחיזוק רצפת האגן - כיווץ של שרירי הסוגרים (כמו שמתאפקים מהטלת שתן). יש להחזיק למשך 4-5 שניות ולהרפות, וכך לחזור על התרגיל מס' פעמים ביום. ניתן לשלב תרגיל זה תוך כדי צפייה בטלוויזיה, הנקה, כביסות ועוד. תרגיל זה יכול לסייע גם במניעת דליפת שתן.
3. הקפידי על תזונה נכונה
דאגי לאכול 5-6 ארוחות ביום הכוללות את כל אבות המזון. חשוב ביותר להרבות בשתיית מים. אכלי מזון בריא הכולל סיבים תזונתיים, חלבונים, מוצרי חלב רזים, 3 פירות ביום וירקות ללא הגבלה. רצוי להשתדל להימנע ממתוקים.
|
|
את אחרי לידה? |
|
|
היכנסי לפורום תמיכה אחרי לידה ותוכלי להתייעץ, לייעץ ולשתף בחוויותייך |
|
4. התאמני אחרי הנקה
הנקה מסייעת בשריפת קלוריות ובכיווץ הרחם. חשוב להתאמן אחרי הנקה כשהחזה מרוקן, כיוון שהגודש בחזה עלול להפריע במהלך הפעילות.
5. חשוב לחזק את שרירי הגב התחתון
נשים רבות סובלות מכאבים באזור הגב התחתון לאחר הלידה, זאת עקב שינוי היציבה במהלך תקופת ההיריון. במהלך תקופה זו הגב התחתון נוטה להתקצר, ועל כן החשיבות הנעלה בעבודה על הארכה ותנועתיות, שעוזרות בהפחתת הכאבים. בנוסף יש לחזק גם את שריר הגב ולבצע תרגילים להארכה של שרירי החזה.
.jpg)
מומלץ לצאת להליכה עם התינוק, כך שניכם תהנו מאוויר צח. אילוסטרציה: photos to go
6. הליכה לחיטוב הגוף
הליכה על שפת הים, בפארקים או לאורך השבילים הינה פעילות בריאה לכל אדם. ניתן ללכת עם התינוק כשהוא בעגלה, וכך שניכם תיהנו מהאוויר הצח.
7. חשוב להיבדק
שישה שבועות לאחר הלידה חשוב להגיע לבדיקת רופא נשים על מנת לוודא שהרחם חזר לגודלו הרגיל ושניתן לחזור לשגרת היום-יום.
8. מתחילים לעבוד
לאחר שווידאת שהכל בסדר, חשוב להירשם לחדר כושר ולעבוד עם מדריך מוסמך, שיבנה לך תוכנית אימונים המותאמת באופן אישי לנתוני גופך, לפרק הזמן שחלף מאז הלידה וליכולות הפיזיות שלך.
הכותבת היא מנהלת הסטודיו בקומפלקס הספורט והבריאות SWEAT STAR באשדוד
גולשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב:
