שיחה כנה: כדאי לדבר עם בן זוג או חברה קרובה על הבעיות המטרידות אותך. מתן ביטוי לרגשותינו מסייע לנו להבין אותם ולהתמודד עימם.
נשימה: הדרך המהירה ביותר להרפיית הלחץ הגופני היא הסדרת הנשימה. זכרי - הנשיפה חשובה יותר מהשאיפה כי היא משחררת אוויר מורעל המצטבר בגופנו.
מקלחת צלילים: זו היא אחת הדרכים המהנות ביותר לצאת מלחץ: פני לעצמך 20 דקות, שימי מוזיקה מרגיעה, שכבי סמוך לרמקולים בברכיים כפופות מעט והניחי לצלילים לחדור לכל פינה בגופך. דמייני אותם עוברים בתוכך ושוטפים מגופך את כל לחצי היום.
ארומתרפיה: שימוש בתמציות שמנים אתריים מרגיעים. מלאי אמבטיה במים חמים. הוסיפי 10-15 טיפות מהשמן בעל הריח החביב עליך, והתמסרי לתחושות המרגיעות.
דמיון מודרך: דמייני את הלחץ נוזל ואוזל מגופך, ומשאיר טביעת רגל צבעונית - כתם לחץ שנזל מגופך. ככל שאת מתרחקת, כתמי הצבע קטנים, עד שהם נעלמים לחלוטין.
נפש בריאה בגוף בריא: דאגי למנוחה ולשינה מספקת ואכלי ארוחות מאוזנות, דלות סוכרים ושומנים.
דמעות: בכי הוא דרך פורקן בריאה, המשחררת חסימות רגשיות, מביאה הקלה ומונעת כאבי ראש, כמו גם בעיות פיזיות אחרות.
יצירה: כתיבה ועיסוק באמנות.
הכרה בגבולות: אם הבעיה אינה ניתנת לשליטה, אל תילחמי. קבלי אותה עד שתוכלי לשנות אותה.
פרגון עצמי: פני לעצמך זמן להנאה ולחופשה.
מעורבות ושיתוף: נדבי את שירותייך למטרות טובות. בלי כמה שיותר זמן בחברת אנשים שמהנים אותך.
קביעת סדרי עדיפות: עירכי רשימה של המשימות שעלייך לבצע, לפי סדר החשיבות, ופעלי לפיה.
הומור: שום דבר לא משחרר לחץ כמו צחוק. כשאנחנו צוחקים מהבטן, גופנו משחרר אנדרופין, משכך כאב טבעי שמשתחרר בעת פעילות מאומצת וגורם לנו להרגיש טוב יותר.
טכניקות חשיבה - פני לך זמן למחשבה כיצד לנהוג לגבי הבעיות הקרבות. היי ריאלית לגבי מה שאת יכולה ולא יכולה לעשות.
החלטיות: קבלי החלטות, גם אם בסופו של דבר הן יהיו גרועות. כשאת במצבי עימות, השתדלי להתפשר ככל האפשר. זה מאפשר שליטה מסוימת על הסיטואציה.
טכניקות קרקוע: טכניקות הקרקוע מסייעות לריכוז: שבי בתנוחה נוחה, כשזרועותייך לצידך. עצמי את עינייך ונשמי עמוק. דמייני את גופך כעץ אלון חזק, גוף יציב כמו הגזע הרחב, שורשים צומחים מתוך הרגליים וחודרים עמוק לאדמה. הרגישי את הכוח ואת היציבות בזרועות וברגליים.
תרפיית צבע: שבי או שכבי בתנוחה נוחה, כשידייך לצידי הגוף, ונשמי עמוק. דמייני שאת עומדת על צבע כחול, החודר עמוק לאדמה. את פותחת מרכזי אנרגיה בכפות רגלייך. בעודך שואפת, דמייני שהצבע הכחול ממלא את רגלייך. כשהן מתמלאות לגמרי, העלי את הצבע אל כל גופך. בכל פעם שאת נושפת, התבונני בצבע הכחול עוזב דרך ריאותייך. התבונני במתח מתנדף באוויר. המשיכי לשאוף כחול לתוך כל חלקי גופך.
טכניקה לכיווץ הלחץ: שבי או שכבי בנוחות. נשמי לאט ועמוק. דמייני סיטואציה, אדם או מחשבה, שגורמת לך מתח. כעת כווצי במחשבתך את הדמות המלחיצה עד שתוכלי להחזיקה ביד. אם לדבר המאיים יש רעש, שמעי אותו נחלש בעודו מתכווץ. המשיכי לכווץ את התמונה ואת הקול, עד שיהפכו לנקודה וייעלמו.
הידרותרפיה: למים חמים יש השפעה מרגיעה מאוד על הנפש ועל השרירים. הוסיפי לאמבט חם כוס מלחי אמבט מים המלח, והתרגעי בתוכו כ20- דקות. כדאי לעשות זאת לפני השינה.
מתוך: מגזין להיות משפחה
לעשיית מנוי, לקבלת גיליון מתנה