אחד המשפטים ששמעתי השכם והערב בתקופת הריוני הראשון היה "תשני, תשני הרבה, עוד מעט תביני למה בדיוק התכוונו". ורציתי. רציתי לישון. הבעיה הייתה שזה לא בדיוק הסתדר. וזה לא היה תלוי בי.
מרבית הנשים ההרות מתלוננות על קשיי הירדמות ועל שינה בלתי רציפה בשלבי ההריון השונים, ובצדק. השילוב של עייפות, האופיינית כל כך להריון, ואי יכולת לישון מסיבות שונות ומגוונות - מרחיק את הסיכויים לצבור שעות שינה לקראת הלידה. עם זאת, על אף שלא הכול בשליטתנו, עם המידע הנכון אפשר למצוא פתרונות לחלק מהבעיות המקשות על השינה. לשם כך גייסנו את אלה ווהל, מטפלת רב תחומית ברפואה משלימה, מומחית לתזונה על פי הרפואה הסינית ודולה, ואת סיון נבות, פיזיותרפיסטית, אורוגינקולוגית, מומחית בשיקום רצפת האגן ומדריכת הכנה ללידה.
אי נוחות
כל אישה הרה מוצאת עצמה בשלב זה או אחר של ההריון מתהפכת מצד לצד ומחפשת את התנוחה המתאימה ביותר לשינה. לפעמים הסיבה לקושי היא הכאבים בגוף ולעתים החשש שמא העובר ייפגע (חשש זה אופייני אפילו לשבועות המוקדמים ביותר של ההריון). בכל מקרה, ככל שההריון מתקדם, כך הקושי למצוא את התנוחה המתאימה הולך וגדל. השיא מגיע בשבוע 32 לערך, כשהבטן תופחת לממדים ש"סוחבים" אותה הצידה (כלומר, את מסתובבת והבטן עושה זאת אחרייך). ואם זה לא מספיק, בהריון ראשון המצב מטריד הרבה יותר: הרקמות טרם התאימו עצמן להתמתחות, וכל מתיחה גורמת לאי נוחות, שלא לומר לכאב ממשי.
נבות מוסיפה ואומרת כי במהלך ההריון מתפתחים כאבים שמקורם במפרקי האגן. "בתקופה זו מופרשים הורמונים המרככים את הרקמות הרכות והרצועות, והריכוך הזה גורם לכאבים במפרקים ולקושי בביצוע פעולות כמו עלייה וירידה במדרגות".
שכיבה על הגב
בתנוחה זו כל כובד הרחם מוטל על כלי הדם הראשיים, מה שמפריע לזרימת דם טובה. בעבר אסרו הרופאים לשכב על הגב בתקופת ההריון. היום כבר אין אוסרים זאת, אולם התנוחה פשוט אינה נוחה, לעתים עד כדי תחושה של חנק.
שכיבה על הצד
התנוחה המומלצת ביותר, כשהיום כבר לא מקובל להעדיף את צד שמאל כמו פעם. כיוון שבעת שכיבה על הצד, הבטן אינה לוחצת, אפשר לזכות בכמה רגעי שינה דשנים גם אם צפוי שינוי תנוחה בהמשך הלילה. זוהי גם התנוחה המקלה ביותר כשסובלים מטחורים.
בתנוחה זו כל כובד הרחם מוטל על כלי הדם הראשיים, מה שמפריע לזרימת דם טובה
אלוסטרציה: ASAP photos
רצוי להיעזר בשלוש כריות בעת שכיבה על הצד: כרית אחת מונחת מתחת לצוואר ומסתיימת בכתף (לא מתחתיה), כרית נוספת - דקה או מעוכה - מונחת מתחת לבטן כמו "מעצור לדלת", וכרית שלישית מונחת בין הרגליים הכפופות. אפשר להשתמש בכריות המיועדות להנקה, אלא שצורתן הגלילית לא בהכרח מאפשרת שימוש מתחת לבטן. ובכל זאת, אם רוצים, ניתן למצוא תנוחה טובה ולאמץ אותה.
שכיבה על הבטן
מותר ואפשר לשכב על הבטן. אין בכך שום פגיעה בעובר, אלא שבמשך הזמן תנוחה זו הופכת לבלתי אפשרית. מסיבה זו כדאי לנצל בשליש הראשון כל רגע של שינה על הבטן.
כשהבטן תופחת, מומלץ לעבור ל"שכיבת לטאה": חצי צד חצי בטן, כמו לטאה שמטפסת על קיר. האישה שוכבת על צידה השמאלי - רגל שמאל ישרה, הברך של רגל ימין כפופה ופתוחה הצידה, ואז בהתאם לשלב ההריון מוסיפים לה מעט הגבהה (בעזרת כרית או מגבת מקופלת על המיטה).
כדאי לזכור: הכול מותר, הכול לגיטימי, כל עוד נוח לך ואת מצליחה לישון.
עקצוצים והירדמות איברים
זה קורה לכל אחד ואחת, אבל בקרב נשים בהריון התופעה שכיחה יותר - איברי הגוף, ובייחוד הרגליים, נרדמים ונוצרת תחושת נימול שאינה נותנת מנוח. הסיבה לכך היא האטה בזרימת הדם. כשהבטן תופחת, זרימת הדם בגוף משתנה, ובאופן טבעי נוצרת תחושה של נימול ועקצוץ.
על פי ווהל, ניתן לטפל במטרד באמצעות טיפולים אלטרנטיביים פיזיים שונים, ביניהם שיאצו. "השיאצו הוא טכניקת עיסוי יפנית, החולקת חלק מיכולות האבחון שלה עם הרפואה הסינית. המטפל בשיאצו משתמש בנקודות לחיצה בגוף בשילוב עם מתיחות עדינות וטכניקות עיסוי, הכוללות לחיצת אצבע או יד לאורך המסלולים האנרגטיים בגופנו, כדי לתקן מקרים של חוסר איזון אנרגטי. חוסר איזון כזה יכול להשפיע על האישה ההרה הן מבחינה פיזית, הן מבחינה רגשית והן מבחינה מנטלית. חשוב להבהיר שהטיפול בשיאצו אמור להתבצע על ידי מומחה לנשים הרות".
במקרה של תחושת נימול ברגליים, המטפל עובד על הקשר שבין החלק העליון של הגוף לחלקו התחתון. מקובל לטפל בבעיה זו בסוף השליש הראשון, אם כי אפשר גם קודם, כדי למנוע הישנות של הבעיה. חשוב להבהיר שאין מדובר בפינוק בספא השכונתי, אלא בטיפול מקצועי ממוקד המיועד לבעיה ספציפית זאת ולמניעת מצב גרוע יותר של בצקות. יש לטפל אחת לשבוע או שבועיים.
יש נשים המעדיפות לטפל בתחושת הנימול באמצעות עיסויים בשמנים המתאימים להריון במטרה להזרים את הדם בגוף. שיטה נוספת היא טיפול רפלקסולוגי. נבות מסבירה כי בדרך כלל הפתרון יהיה תנוחת שינה נכונה עם תמיכה של כרית. אם התופעה ממשיכה גם כשישנים על הצד, כדאי לנסות לשנות צד.
כאבי גב והתכווצות שרירים
יש נשים שעבורן צירוף המילים "כאב גב" הוא מילה נרדפת ל"הריון". כשהגב כואב או כשהשרירים מכווצים, לא פשוט כל כך לישון גם אם עייפים מאוד. לכן, אם את סובלת מנטייה לבעיות גב והיא מחמירה בתקופת ההריון, עלייך להתייחס לנושא ברצינות, לפנות לגורם המתאים ובעיקר להתרגל לתנוחות שינה מתאימות. כובד הבטן עושה את שלו וצריך ללמוד להתמודד עם השינוי.
ווהל: "השיאצו מומלץ במקרים של התכווצות שרירים ובעיות גב, כמו גם יוגה לנשים בהריון. בכלל, הייתי ממליצה לכל אישה שהריונה תקין לעסוק בפעילות גופנית שניתן להתמיד בה דוגמת פילאטיס להריון, הליכה ושחייה, ובכך לעזור לגב שלה ואף למנוע בעיות בעתיד. למי שכבר סובלת מכאבי גב, כדאי לרכוש כרית חמה (בבתי הטבע או בבתי המרקחת) תוך הקפדה שלא תהיה חמה מדי".
"לגבי התכווצות השוק, אין לדעת ממה בדיוק נובעת התכווצות השרירים", מסבירה נבות, "אך מקובל לומר שהתופעה נובעת ממחסור בסידן או במגנזיום, ולכן ניתן ליטול כדורים על פי המלצת הרופא המטפל. עם זאת, ניתן לשפר את המצב על ידי אכילה יומית של בננה, כיוון שהיא עשירה במגנזיום ובאשלגן".
מבחינה פיזיולוגית, ברגע שסובלים מהתכווצות בשרירי הרגל, יש למתוח את הבהונות לכיוון הראש במצב שכיבה (פלקס, התנועה ההפוכה לתנועת הבלט של מתיחת הבהונות הרחק מן הראש).
מתוך: מגזין להיות משפחה
לעשיית מנוי, לקבלת גיליון מתנה